Психолог Надежда Шаманкова дала советы, как настроиться на централизованный экзамен
Психолог дала советы и родителям, ведь для них экзамены – тоже испытание.
Психолог отдела общественного здоровья Гродненского зонального центра гигиены и эпидемиологии Надежда Шаманкова дает советы одиннадцатиклассникам, которым уже совсем скоро предстоит сдача централизованного экзамена, как правильно настроиться на него.
Не стоит верить, что кто-то ничего не учил и сдал экзамен легко и просто. Трезво оценивайте свои способности и приложите усилия, тогда результат не заставит себя ждать.
Не перегружайте головной мозг перед экзаменами, это может повысить уровень тревоги, что негативно скажется на результатах. В идеале здорово, если у вас есть основные формулы и схемы, и вы их просто повторите.
Сейчас достаточно популярно повторение основного материала за день до экзамена в онлайн-школах, когда за четыре часа пробегают самые сложные моменты. Это также может придать уверенности.
Хорошо питайтесь. Для того, чтобы успешно грызть гранит науки, нужна энергия. Гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с друзьями, но не забывайте учиться. Обязательно хорошо выспитесь перед экзаменом, отдохнувший мозг гораздо эффективнее справляется со сложными задачами.
В день экзамена, когда сядете за парту, выпрямите спину, обе ноги должны соприкасаться с полом. Расслабьте руки: локти и кисти должны быть на столе, обопритесь спиной о спинку стула.
Сделайте вдох носом, медленный выдох через рот. Когда мы нервничаем, дыхание становится быстрым и поверхностным. Помогите себе успокоиться. Осмотритесь вокруг, прислушайтесь к звукам, цветам, формам. Обратите внимание на ручку в руке, какая она: гладкая, шершавая, холодная...
Когда увидите вопросы, мысленно скажите себе: я знаю, что здесь их много, но буду решать один за одним и обязательно со всеми справлюсь. Настройте себя на продуктивную работу.
Концентрируйтесь на своей работе, не отвлекайтесь на то, что делают другие. Если устали глаза, их можно на мгновение закрыть и сделать несколько глубоких вдохов. Если любите фантазировать, представьте, что экзамен – это квест или игра, а каждое задание –новый уровень, и вы их непременно успешно пройдете.
Помните, что у вас есть достаточно времени, но не стоит долго задерживаться на спорных заданиях, их лучше отложить, к ним можно вернуться после выполнения более легких, в которых точно уверены.
Советы родителям
Экзамен – это испытание не только для детей, но и для их родителей. Сейчас в интернете очень много шуток на тему: «Какую оценку «мы» сегодня получили?» Оценка родителями нередко принимается на свой счет. Не стоит на ней делать акцент, просто будьте рядом с ребенком, поддерживайте его. Пусть выпускник почувствует, что, несмотря ни на какую оценку, вы не станете его меньше любить.
Не накручивайте ни себя, ни своего пока еще школьника, это отнимает энергию, которую можно направить на улучшение знаний. Постарайтесь создать благоприятную теплую атмосферу в доме. Запугивания также могут сыграть злую шутку, к ним прибегать не стоит. Ссоры и скандалы, выяснения отношений точно не пойдут на пользу, только отвлекут от основных задач.
Поговорите с ребенком и придумайте вариант «В», если количество набранных баллов будет меньше, чем хотелось бы. Помните, экзамен – это просто промежуточная оценка знаний ребенка в его жизни.
