Берегите себя: простые шаги к ментальному здоровью

Здоровье 08 октября 26 47

Каждый год 10 октября мировое сообщество отмечает Всемирный день психического здоровья. Этот день был учрежден Всемирной федерацией психического здоровья еще в 1992 году, но, пожалуй, никогда ранее он не был так актуален, как сейчас.

В этом году он проходит под девизом, призывающим заботиться о душевном состоянии так же трепетно, как и о физическом теле. Мы живем в эпоху максимального комфорта с точки зрения технологий, но уровень тревожности, депрессии и выгорания достиг небывалого ранее уровня. Пандемии, информационные перегрузки и давление социальных сетей создали идеальную почву для формирования психических расстройств.

Почему это важно для каждого из нас?

Долгое время существовало опасное заблуждение: «Психическое здоровье – это про «сумасшедших». Это в корне неверно. По данным ВОЗ, психические расстройства затрагивают каждого четвертого человека в мире в какой-то момент его жизни.

Психическое здоровье – это не только отсутствие диагноза психического расстройства, требующего вмешательства психиатров, также это наше ежедневное состояние: способность справляться со стрессом, реализовывать свой потенциал, продуктивно работать и вносить вклад в жизнь общества. Психика также может «заболеть», дать сбой или устать и ей требуется такая же помощь, как и любому органу в нашем теле.

Факторы, влияющие на психическое здоровье:

Стресс на работе – хроническая усталость и выгорание.
Тревога – постоянное фоновое чувство, что что-то пойдет не так.
Депрессия – не просто плохое настроение, нежелание заниматься повседневными делами, а тяжелое состояние, требующее медицинской помощи.
Чувство вины – у меня все в жизни хорошо, я не имею права жаловаться.
Одиночество – болезнь современного общества, которая появилась несмотря на обилие социальных сетей и виртуального общения.

Почему люди до сих пор боятся идти к психологу или психотерапевту?

Ответ прост: стигматизация – процесс навешивания социальных ярлыков и приписывания негативных или постыдных качеств человеку. Общество часто воспринимает обращение за психологической помощью как признак слабости, неспособности «взять себя в руки». Фразы вроде «Соберись!», «Не выдумывай», «Это просто лень» или «У тебя нет причин грустить», «Мне бы твои проблемы» не помогут справиться человеку с трудностями.

Всемирный день психического здоровья борется именно с этим. Его цель – сделать разговор о душевных переживаниях таким же нормальным, как разговор о физическом состоянии. Никто не стыдит человека за то, что у него болит зуб. Так почему мы стыдим за тревогу и депрессию?

Где та грань, когда пора бить тревогу?

Хандра, апатия, раздражительность – это эмоции, реакция на событие. Они приходит и уходит, мы можем их переключить. Депрессия – это состояние, которое длится неделями и месяцами, и оно не зависит от внешних обстоятельств. Если у вас есть квартира, работа, семья, но вы просыпаетесь с мыслью, зачем все это? Если еда потеряла вкус, любимые занятия не радуют, общаться с близкими не хочется, – это звонок.

Также стоит насторожиться, если нарушается сон: вы спите 12 часов и не высыпаетесь, или не спите вовсе. Психика – это сложная система, и игнорировать ее сигналы опаснее, чем высокое давление.

Эмоциональное выгорание это не просто отговорка для ленивых, это защитный механизм организма. Выгорание – это результат длительного стресса без возможности восстановления. Представьте, что вы бежите марафон, но вам не дают воды. Сначала вы бежите на адреналине, потом на силе воли, а потом падаете. Не зря эмоциональное выгорание называют «Болезнью успешных», поскольку чаще всего выгорают люди, которые очень ответственно относятся к работе, являются перфекционистами, те, кто не умеет говорить «нет». Это не лень, это истощение ресурсов. И лечится оно не отпуском на две недели, а глубокой перестройкой образа жизни и часто – терапией.

5 шагов к ментальному благополучию

Говорите. Делитесь своими чувствами с теми, кому доверяете. Проговаривание проблемы снижает ее власть над вами.
Слушайте. Если близкий человек говорит, что ему тяжело, не обесценивайте его чувства. Просто побудьте рядом и скажите: «Я рядом».
Цифровой детокс. Устраивайте дни без соцсетей. Сравнение своей реальной жизни с «отфотошопленной» жизнью в интернете — прямой путь к депрессии.
Заботьтесь о теле. Сон (7-8 часов), сбалансированное питание и физическая активность – это база для работы мозга. Нельзя быть психически здоровым в истощенном теле.
Обращайтесь за помощью. Не ждите, пока «само пройдет». Поход к психотерапевту – это инвестиция в себя, а не капитуляция, это признак зрелости и ответственности за свое здоровье.

Давайте используем этот день, чтобы проверить состояние своего внутреннего мира. Спросите себя: «Как я себя чувствую на самом деле?», не «что я должен чувствовать», а что реально внутри. И если ответ вас пугает или огорчает – сделайте маленький первый шаг: поговорите с другом, запишитесь к специалисту, начните вести дневник эмоций, ищите вещи, которые вас вдохновляют, наполняют ресурсом, попробуйте что-то новое. Большие победы начинаются с маленьких шагов!

Помните, что вы – не свои мысли и не свои эмоции. Вы – тот, кто может на них смотреть и ими управлять. И если этот наблюдатель устал, ему можно и нужно помочь. Психическое здоровье – это не роскошь, а право человека. Берегите себя, и пусть ваша внутренняя тишина будет спокойной, а не пугающей.

Телефон экстренной психологической помощи: 133.

https://lidanews.by