Берегите себя: простые шаги к ментальному здоровью
Каждый год 10 октября мировое сообщество отмечает Всемирный день психического здоровья. Этот день был учрежден Всемирной федерацией психического здоровья еще в 1992 году, но, пожалуй, никогда ранее он не был так актуален, как сейчас. В этом году он проходит под девизом, призывающим заботиться о душевном состоянии так же трепетно, как и о физическом теле. Мы живем в эпоху максимального комфорта с точки зрения технологий, но уровень тревожности, депрессии и выгорания достиг небывалого ранее уровня. Пандемии, информационные перегрузки и давление социальных сетей создали идеальную почву для формирования психических расстройств.
Почему это важно для каждого из нас?
Долгое время существовало опасное заблуждение: «Психическое здоровье – это про «сумасшедших». Это в корне неверно. По данным ВОЗ, психические расстройства затрагивают каждого четвертого человека в мире в какой-то момент его жизни.
Психическое здоровье – это не только отсутствие диагноза психического расстройства, требующего вмешательства психиатров, также это наше ежедневное состояние: способность справляться со стрессом, реализовывать свой потенциал, продуктивно работать и вносить вклад в жизнь общества. Психика также может «заболеть», дать сбой или устать и ей требуется такая же помощь, как и любому органу в нашем теле.
Факторы, влияющие на психическое здоровье:
- Стресс на работе – хроническая усталость и выгорание.
- Тревога – постоянное фоновое чувство, что что-то пойдет не так.
- Депрессия – не просто плохое настроение, нежелание заниматься повседневными делами, а тяжелое состояние, требующее медицинской помощи.
- Чувство вины – у меня все в жизни хорошо, я не имею права жаловаться.
- Одиночество – болезнь современного общества, которая появилась несмотря на обилие социальных сетей и виртуального общения.
Ответ прост: стигматизация – процесс навешивания социальных ярлыков и приписывания негативных или постыдных качеств человеку. Общество часто воспринимает обращение за психологической помощью как признак слабости, неспособности «взять себя в руки». Фразы вроде «Соберись!», «Не выдумывай», «Это просто лень» или «У тебя нет причин грустить», «Мне бы твои проблемы» не помогут справиться человеку с трудностями.
Всемирный день психического здоровья борется именно с этим. Его цель – сделать разговор о душевных переживаниях таким же нормальным, как разговор о физическом состоянии. Никто не стыдит человека за то, что у него болит зуб. Так почему мы стыдим за тревогу и депрессию?
Где та грань, когда пора бить тревогу?
Хандра, апатия, раздражительность – это эмоции, реакция на событие. Они приходит и уходит, мы можем их переключить. Депрессия – это состояние, которое длится неделями и месяцами, и оно не зависит от внешних обстоятельств. Если у вас есть квартира, работа, семья, но вы просыпаетесь с мыслью, зачем все это? Если еда потеряла вкус, любимые занятия не радуют, общаться с близкими не хочется, – это звонок.
Также стоит насторожиться, если нарушается сон: вы спите 12 часов и не высыпаетесь, или не спите вовсе. Психика – это сложная система, и игнорировать ее сигналы опаснее, чем высокое давление.
Эмоциональное выгорание это не просто отговорка для ленивых, это защитный механизм организма. Выгорание – это результат длительного стресса без возможности восстановления. Представьте, что вы бежите марафон, но вам не дают воды. Сначала вы бежите на адреналине, потом на силе воли, а потом падаете. Не зря эмоциональное выгорание называют «Болезнью успешных», поскольку чаще всего выгорают люди, которые очень ответственно относятся к работе, являются перфекционистами, те, кто не умеет говорить «нет». Это не лень, это истощение ресурсов. И лечится оно не отпуском на две недели, а глубокой перестройкой образа жизни и часто – терапией.
5 шагов к ментальному благополучию
- Говорите. Делитесь своими чувствами с теми, кому доверяете. Проговаривание проблемы снижает ее власть над вами.
- Слушайте. Если близкий человек говорит, что ему тяжело, не обесценивайте его чувства. Просто побудьте рядом и скажите: «Я рядом».
- Цифровой детокс. Устраивайте дни без соцсетей. Сравнение своей реальной жизни с «отфотошопленной» жизнью в интернете — прямой путь к депрессии.
- Заботьтесь о теле. Сон (7-8 часов), сбалансированное питание и физическая активность – это база для работы мозга. Нельзя быть психически здоровым в истощенном теле.
- Обращайтесь за помощью. Не ждите, пока «само пройдет». Поход к психотерапевту – это инвестиция в себя, а не капитуляция, это признак зрелости и ответственности за свое здоровье.
Помните, что вы – не свои мысли и не свои эмоции. Вы – тот, кто может на них смотреть и ими управлять. И если этот наблюдатель устал, ему можно и нужно помочь. Психическое здоровье – это не роскошь, а право человека. Берегите себя, и пусть ваша внутренняя тишина будет спокойной, а не пугающей.
Телефон экстренной психологической помощи: 133.
https://lidanews.by