Как пережить новый год. Советы от фитнес-тренера и психолога

Наступает время, чтобы побаловать себя и подвести итоги.

Переел? Без паники 

1. Меньше жира

При планировании новогоднего меню старайтесь выбирать продукты с минимальным содержанием жиров. Например, вместо жирного мяса выбирайте куриное филе или грудку, которые являются отличным источником белка и имеют низкую калорийность. Также обратите внимание на гарниры — картошка и различные крупы, такие как гречка, рис и макароны, будут хорошим выбором.

2. Умеренность в углеводах

Многие считают, что углеводы и сахар являются главной причиной набора веса. Чаще всего это связано с избытком жирной пищи. Например, традиционный салат «Оливье» советую заправлять майонезом с наименьшим процентом жирности. Это позволит наслаждаться любимыми блюдами без лишних калорий.

3. Правильное соотношение полезной и вредной пищи

Старайтесь, чтобы 80% вашего рациона состояло из полезных продуктов — круп, мяса и овощей. Оставшиеся 20% можно отвести на сладости и десерты. Такой подход поможет вам избежать переедания и сохранить фигуру в праздники.

4. Активность после еды

После застолья постарайтесь немного размяться. Придумайте игры с движениями, потанцуйте, прогуляйтесь к ёлке. Это поможет сжечь лишние калории и улучшить настроение.

5. Замените жареную картошку

Если вы любите картошку, старайтесь избегать жарки на большом количестве масла. Это значительно увеличивает калорийность блюда. Лучше запекать картошку без масла или варить. Если все же решите жарить, используйте оливковое или льняное масло — их в меньшем количестве можно выливать на сковороду или противень, так как они не пригорают.

6. Умеренность в алкоголе

Когда вы пьете алкоголь, организм останавливает процессы жиросжигания и сосредоточивается на выведении напитка. Поэтому старайтесь ограничивать потребление — лучше выпить 1-2 бокала шампанского или вина и на этом остановиться. Вместо алкоголя выбирайте напитки с низким содержанием калорий, например, кола или спрайт без сахара.

Для крепких напитков, таких как коньяк или водка, старайтесь не превышать норму в две рюмки. Заботьтесь о здоровье — алкоголь зачастую становится причиной многих проблем.

7. Не беспокойтесь из-за переедания

Если вы все же переели во время праздников, не стоит сильно переживать об этом. Ваш организм воспримет это как дополнительную нагрузку. Постарайтесь не отмечать Новый год неделями или месяцами. Насладитесь им, а через 1-2 дня возвращайтесь к привычному режиму, добавьте физическую активность. 

1. Ответственность за свою жизнь

Пережить Новый год осознанно — значит взять ответственность за  эмоции и действия. Постарайтесь находить ресурсы для поддержки себя в этот период.

2. Подведение итогов года

Найдите время, ручку и листик бумаги, чтобы проанализировать прошедший год. Запишите, какие уроки вы извлекли, какие выводы сделали. Это поможет вам осознать свой рост и изменения.

Выделите позитивные моменты и подумайте о самых приятных событиях года. Какие эмоции испытывали? Благодаря этому вы сосредоточитесь на положительном опыте и укрепите уверенность в себе.

Не бойтесь признать, что были и трудные моменты. Подумайте, благодаря чему справились с преградами, если смогли это сделать. Какие выводы удалось извлечь.

3. Создайте ресурсное состояние

Важно быть в хорошем настроении и чувствовать себя комфортно перед праздниками. Найдите время для отдыха и расслабления, чтобы войти в новый год с позитивным настроем. Не забывайте демонстрировать любовь к себе, например, побалуйте внутреннего ребенка подарком. Это может быть что-то символичное лично для вас.

4. Планирование будущего

После подведения итогов подумайте о целях на следующий год. Постарайтесь ставить максимально реалистичные цели. Но при этом не забывайте мечтать. Важно отделить одно от другого. Определите, что для вас важно, и создайте план действий для достижения этих целей. Например, если хотите следить за своим весом или физической формой, запланируйте регулярные тренировки и контроль калорий. Запишите достижения и то, что не удалось сделать. Это поможет вам увидеть картину целиком и наметить новый план на следующий год.

Избегайте сравнения с другими. У каждого свои ценности и приоритеты.  Сравнивайте себя с тем, кем вы были вчера, а не с соседями. Это поможет избежать ненужной самокритики и стресса.

5. Перестаньте бояться Нового года

 Праздничные застолья — это традиция, которая объединяет людей. Не переживайте из-за того, что вы можете немного переесть за столом.  Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы можете наслаждаться временем с близкими.

Новый год — это возможность начать всё заново, с чистого листа. Примите изменения в своей жизни и позвольте себе двигаться вперед.

6. Признайте, что грустить временами — это нормально

Депрессия и упадок сил в новогодние праздники — естественное состояние. Оно связано с общим напряжением, которое накапливается к концу года. У многих людей возникает ощущение, что Новый год — это как день рождения всего мира, когда все стремятся успеть сделать подарки и подготовиться к празднику.

Попробуйте найти здоровые способы расслабления, такие как чтение книг или занятия творчеством.

7. Отправляйтесь на прогулки

Уменьшение солнечного света в зимний период может негативно сказываться на нашем настроении. Постарайтесь находить время для прогулок на свежем воздухе, чтобы получать максимум солнечного света. Плюс это физическая активность, которая помогает улучшить гормональный фон и общее самочувствие, способствует выработке эндорфинов, которые поднимают настроение.