Как похудеть без вреда для здоровья
Врач дала комментарий.
– Прежде чем сесть на диету с желанием похудеть, рекомендуется пройти медицинское обследование. Во-первых, диагностика поможет выяснить причину лишнего веса. Во-вторых, оценить общее состояние здоровья, выявить противопоказания, – объясняет Елена Мартысевич, врач-эндокринолог городской поликлиники № 5 г. Гродно.
Специалист называет простые правила, которые помогут похудеть без вреда для здоровья. Первое – питаться сбалансированно.
Ежедневный рацион должен включать белки, жиры и углеводы. Для снижения массы тела оптимальные значения: белки > 18% от рациона (1,2–1,8 г белка на килограмм веса); жиры < 26% (0,7-0,8 г/кг); углеводы < 56% (2–3,5 г/кг). Белки – это в первую очередь мясо, творог, яйца. Жиры – морская рыба, растительное масло, орехи. Углеводы – зерновой хлеб, фрукты и овощи. Как видите, вредных продуктов здесь нет, но в то же время можно достичь оптимального баланса БЖУ и не чувствовать голод.
Правило второе – следить за калориями. Первое время рекомендуется вести подсчет калорий, чтобы присутствовал некоторый дефицит полученной энергии по сравнению с затраченной. Оптимальный дефицит – 15-20% (снижение на 500 калорий). Суточный калораж распределяют на пять приемов – три основных (завтрак, обед, ужин) и два перекуса (ланч, полдник). Интервал между едой должен составлять 3-4 часа.
Похудение немыслимо без движения. 20 процентов результативности дает физическая активность. Она должна быть посильной: утренняя зарядка и длительные пешие прогулки – ежедневно; занятия в тренажерном зале, бассейне – 2-3 раза в неделю. Конечно, можно ускоренно похудеть, изнуряя себя тренировками, со временем организм адаптируется к нагрузкам. Но чтобы снова не набрать вес, в режиме «интенсив» придется жить постоянно. Выдержать подобный ритм очень сложно.
Хотите сбросить вес, не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна. Но позабудьте об установке, что нельзя есть после 18. Если вы ложитесь спать в 23.00, то вполне можно поужинать даже в 20.00 без последствий. Главное, чтобы ужин был не слишком тяжелый. Это может быть животный белок (куриное мясо, нежирная рыба) в сочетании с сырыми или тушеными овощами. При желании на ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Важен и питьевой баланс. Пейте больше чистой воды. Вода регулирует обмен веществ, выводит шлаки и токсины, помогает обмануть голод. При пищевых ограничениях нельзя забывать о потере жидкости. Недостаточное употребление воды приводит к нарушению сердцебиения, пересыханию кожи, запорам, изменению структуры волос.
Худейте разумно, думая о своем здоровье. Пусть это произойдет не так быстро, но без вреда для организма.
