Тренируем память. Упражнения, которые позволят сохранить память в пожилом возрасте, предлагает психолог городской поликлиники №5 г. Гродно Татьяна Барсукевич
– Забота о памяти и когнитивных способностях должна быть постоянной и систематической. И для этого есть ряд путей. К примеру, регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, что благоприятно сказывается на функциональности мозга. Питание, богатое антиоксидантами, жирными кислотами омега-3, витаминами и минералами, также помогает укрепить мозг и улучшить его работу. Помогают поддерживать память и когнитивные функции активное общение с друзьями, семьей и участие в общественной жизни. Важную роль в восстановлении и укреплении памяти играет хороший сон. А вот стресс может оказывать негативное влияние, поэтому важно научиться справляться с ним и использовать методы релаксации. Следует помнить о важности регулярных визитов к врачу для контроля состояния здоровья и своевременного выявления возможных проблем.
Кроме того, существуют специальные действия и упражнения, которые помогают поддерживать ум в хорошей форме и обеспечивать качественное старение, снизить риски старческой деменции. Попробуйте их использовать.
Осваивайте новые навыки
Изучение чего-то нового, например, игры на музыкальном инструменте, изучение иностранного языка или занятия рукоделием стимулируют активность мозга и помогают улучшить память.
Решайте кроссворды
Кроссворды, шарады, головоломки и другие интеллектуальные задачи требуют аналитического мышления, что способствует тренировке памяти и умственной активности.
Обучитесь мнемонике
Мнемоника — это методы запоминания информации с помощью ассоциаций, рифмовок и образов. Изучение таких техник значительно поможет улучшить способность запоминания.
Слушайте музыку
Музыка оказывает положительное влияние на мозг, способствует активации различных областей и улучшает когнитивные функции.
Читайте книги
Чтение книг стимулирует воображение и способствует активной работе мозга, помогая улучшить память и когнитивные способности.
Упражнение «удаление слогов»
Выберите газетную статью и вычеркните все окончания, заканчивающиеся на «ы», как можно скорее. Постарайтесь прочитать каждую строку только один раз, не возвращаясь к началу. Это упражнение можно изменять и, например, удалять все слова с тире или слова «от» или «на».
Упражнение «чтение вверх ногами»
Возьмите свою любимую книгу и переверните ее. После этого попробуйте прочитать, что написано, и понять смысл. Таким образом, вы улучшите свою способность концентрироваться.
Упражнение «название наоборот»
Это упражнение можно делать во время прогулки. Выберите предмет, с которым вы встретитесь по пути, и попробуйте произнести его название наоборот. Например, «столб» – «блотс», «окно» – «онко» и пр.
Упражнение «скремблирование букв»
Найдите длинное слово и попытайтесь составить из его букв новые слова.
https://grodnonews.by/