От чего стареет наш мозг. Семь ключевых факторов и как на них повлиять
1. Следует беречь свой слух. Ученые выявили прямую связь между потерей слуха и повышенным риском развития деменции. Возможно, это связано с тем, что ослабление слуха ведет к социальной изоляции, которая в свою очередь «запускает» развитие деменции.
2. Важно следить за здоровьем сердца и сосудов: у тех, кто страдает диабетом, заболеваниями сердца и гипертонией, деменция развивается существенно чаще.
3. Сидячий образ жизни внесен в список факторов, повышающих риск ранней смерти. Мы становимся не только менее здоровыми, но и менее сообразительными, когда начинаем отдавать предпочтение дивану и забываем о спортзале.
4. Постоянное общение с друзьями и родственниками – самый эффективный способ предотвращения деменции. Социальные связи снижают стресс, который напрямую связан с развитием деменции в пожилом возрасте.
5. Важно как можно раньше научиться расслабляться и противостоять стрессу и тревоге. Исследования показали, что люди, часто испытывающие тревогу, имеют более высокий риск быстрого снижения когнитивных способностей – до 135%!
6. Избегайте алкоголя! Нет абсолютно безопасной для здоровья человека дозы Спиртного. Даже бокал красного вина в неделю в итоге может нанести вред. И, разумеется, если часто находиться в состоянии алкогольного опьянения, производство нервных клеток в гиппокампе, области мозга, отвечающей за способность к обучению, сокращается на 40%. Фактически это самый простой способ заполучить мозг старика даже в молодом возрасте.
7. И, наконец, ограничьте употребление продуктов, которые делают нас глупее. Тем, кто хочет поддерживать свой мозг в активном состоянии, важно не только постоянно упражнять его, но и правильно кормить.
Вот несколько советов: отдавайте предпочтение приготовлению блюд на оливковом масле; не ешьте еду, приготовленную во фритюре (готовьте еду на гриле, запекайте, тушите, но не жарьте!); помните, что регулярное употребление сладкой газировки, соков и даже обычного чая с сахаром хотя и дает кратковременное увеличение энергии и повышает мозговую активность, но чревато повышенным риском воспалительных процессов, а они приводят к снижению когнитивных функций и даже деменции; исключите из рациона трансжиры.
Риск болезни Альц-геймера повышается, когда мы едим что-то жирное и вредное. Помните об этом. Насыщенные жиры, соль, быстрые углеводы, сахар в продуктах «быстрого питания» содержат сразу все компоненты, необходимые для разрушения нашего мозга. И если вы увлекаетесь фаст-фудом, имейте в виду: даже одна порция такой еды способна заблокировать способность мозга усваивать и обрабатывать новую информацию.
Есть надежда, что с годами ученые придумают, как бороться со старением мозга, а пока важно заботиться о своем здоровье и избегать тех привычек, из-за которых наш мозг стареет быстрее, чем надо.
Врач по медицинской профилактике Лидской центральной районной поликлиники Галина АЛЕКСЕЙЧИК
https://lidanews.by/