Секреты иммунной системы: Как активность и позитив влияют на защиту организма
Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций. Она защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Также обнаруживает и уничтожает клетки, являющиеся возможными источниками рака.
Как укрепить имунную систему?
Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание. Помимо правильного питания, приведу еще ряд прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово.
Занимайтесь спортом
Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вам стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу занятий спортом отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Делайте упражнения на пресс – это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Ежедневная утренняя зарядка является обязательным минимумом физической нагрузки.
Каждому из нас нужны витамины
К примеру, витамин D содержится в лососе и других жирных сортах рыбы, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C. Цитрусовые – великолепный источник этого витамина. То, что витамин С предотвращает простуду, – миф. Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей, конечно, заряжает иммунную систему. Также для укрепления иммунитета очень важен цинк - он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, пейте томатный сок – он содержит большое количество витамина А.
Помощником может стать закаливание организма
К нему лучше всего приступать с детского возраста. Самый простой способ – воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играют и водные процедуры, укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Первоначально рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 ОС), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.
Употребляйте достаточное количество белка (100 г в день)
Из белка строятся защитные факторы иммунитета – антитела (иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то иммуноглобулины просто не смогут образовываться.
Пейте чай
Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяется L-теанин, который расщепляется печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет. Все это относится только к качественным сортам чая.
Веселитесь!
Люди, имеющие положительный эмоциональный стиль, счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам, имеют большую сопротивляемость к заболеваниям.
Не нервничайте!
Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас забывчивой, раздражительной и толстой. Уходите от депрессий. Ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те, кто радуется жизни.
https://lidanews.by/