Специалист Вороновского районого ЦГЭ дает рекомендации, как сохранить здоровье при работе за компьютером
Люди, длительно работающие за компьютером, должны правильно питаться. В первую очередь, отказаться от пирожков, булочек, огромного количества кофе с сахаром и всего остального вредного или бесполезного, что обычно входит в рацион офисного работника. Питание обязательно должно включать в себя продукты, необходимые для нормальной работы мозга, — углеводсодержащие блюда. Лучше всего восполнять необходимые организму углеводы овощами, фруктами, всевозможными кашами.
Из рекомендаций — в привычки
- Если работе сопутствуют стрессовые ситуации, то можно нивелировать их вредное воздействие не только кусочком шоколада, но и природными антидепрессантами — чашкой какао, бананом, помидором.
- Помните, что при длительной работе за компьютером большая нагрузка ложится на зрение. Поэтому в меню должна быть сырая морковь, брокколи, апельсины, абрикосы, черника, морская рыба (скумбрия, сардины, лосось).
- Для защиты организма от электромагнитного излучения помогут витамины А, Е и селен. Витамин Е в огромном количестве содержится в рыбе холодных морей и в морепродуктах. Их нужно есть как минимум два-три раза в неделю. Так же часто необходимо употреблять богатые витамином А печень, сердце, почки, мясо. Селен организм легко почерпнет из специальных биологически активных добавок.
- Малоподвижный образ жизни может привести к проблемам пищеварения, в первую очередь — к запорам. Поэтому овощей и фруктов в рационе должно быть больше (как минимум 3-4 фрукта в сутки, плюс зелень). Их следует равномерно распределять на весь день.
- Чтобы в организме под воздействием излучения не скапливались вредные токсины, пейте черный или зеленый чай. Полезно употреблять также кисель или желе на основе фруктов.
- Строго контролируйте потребление соли и периодически разминайте мышцы спины для снижения риска заболеваний позвоночника. После тяжелого напряженного дня совершайте пешие прогулки, посещайте по мере возможности тренажерный зал, спортивные или танцевальные секции.
Елена ЗВЕРКО,
помощник врача-гигиениста Вороновского районного ЦГЭ.
