Витамин D – брат солнца
Этот вопрос задаю не случайно, так как в осенне-весенний сезон, когда в наших широтах мало солнца, как правило, нам рекомендуется принимать витамин D. Это единственный витамин, у которого есть доказательная база в отношении его положительного влияния на иммунитет.
Вообще, витамин D – это общее название, объединяющее 5 биологически активных веществ. Он вырабатывается в организме из провитаминов, поступающих из продуктов, или образуется из холестерина под воздействием ультрафиолетовых лучей. Доказано, что этот витамин поддерживает наш иммунитет.
Витамином D (кальциферолом) богаты яичный желток, жирные сорта рыб (горбуша, лосось, сельдь, скумбрия, тунец, окунь), рыбий жир, печень трески, сливочное масло, необезжиренные молоко и кисломолочные изделия, особенно козье молоко, печень, свинина, утка, икра рыб, особенно черная икра, растительное масло, твердые сыры, водоросли и лисички.
О том, достаточный ли у вас уровень витамина D в организме, можно судить по анализу крови.
Рекомендуемый целевой диапазон витамина D: 30–60 нг/мл (75-150 нмоль/л, если измерение проводится в других единицах). Дефицит витамина D – это снижение уровня кальцидиола менее 20 нг/мл (или менее 50 нмоль/л).
Рекомендуемая суточная дозировка витамина Д – от 200 МЕ до 600 МЕ. Максимально допустимая доза – 15 мкг (600 МЕ). Потребность в витамине Д как у здоровых людей, так и у имеющих заболевания, может различаться, поэтому при необходимости врач подберет вам индивидуальную дозу.
Хорошо одновременно принимать Магне В6 – по 1 таблетке 3 раза в день. Неоценимую помощь в поддержании иммунитета в период простудных заболеваний также окажут комплексы, содержащие цинк. Цинк заслуженно получил доверие у врачей за свой вклад в укрепление иммунитета. Натуральные экстракты эхинацеи и прополиса традиционно используются для стимулирования иммунитета.
Врач по медицинской профилактике Лидской центральной районной поликлиники Галина АЛЕКСЕЙЧИК
https://lidanews.by/
