Чтобы не подвел мотор
Сердце — один из самых главных органов человека. Это своеобразный насос, «качающий» кровь в нашу сосудистую систему. Работает без устали и перерывов с первых минут своего формирования. От его правильной работы, как и всей сердечно-сосудистой системы, зависит состояние органов и систем нашего организма. В условиях стресса, нагрузок, плохой экологии и неправильного питания сердцу необходима особая забота.
Количество диагностированных заболеваний сердечно-сосудистой системы ежегодно растет, а инфаркт миокарда занимает третье место среди причин смертности населения. «Молодеют» патологии, приобретенные пороки и атеросклероз все чаще проявляются до 40-45 лет. Среди возможных причин — нежелание следить за собственным здоровьем и питанием, малоподвижный образ жизни современного человека. Поэтому профилактика болезней системы кровообращения, а также их осложнений заключается в выполнении основных правил, способных отложить «знакомство с инфарктом» до глубокой старости.
Факторы развития ишемической болезни сердца разделяются на две группы: не модифицируемые (те, которые человек не может изменить) и модифицируемые (поддающиеся изменению). К первым относятся наследственность, мужской пол и процесс старения. Ко вторым — повышенное содержание липидов крови (холестерина и триглицеридов), гипертензия, курение и другие вредные привычки, отсутствие физической активности, избыточная масса тела, сахарный диабет, стрессы.
► Первое, что нужно сделать, — это отказаться от курения, некурящим — от пребывания в помещениях где дымят сигаретой. Курение является причиной сокращения в организме запасов ценных веществ и образования свободных радикалов, что в разы повышает риски атеросклероза. В крови курильщика повышаются уровни окиси углерода и никотина, которые негативно сказываются на состоянии сосудов, сужая их. В результате чего развиваются тромбозы, возникают сердечные приступы. Если человек выкуривает пять сигарет в день, он увеличивает риск смерти на 40%. У заядлого курильщика шансов умереть в 10 раз больше. В Беларуси табакокурение является опосредованной причиной смерти каждого пятого случая смерти лиц старше 35 лет.
► Злоупотребление спиртными напитками также негативно сказывается на здоровье. При их регулярном употреблении в больших дозах и с большим количеством еды есть шансы получить не только ожирение, но и артериальную гипертонию. Нельзя забывать и о том, что алкоголь увеличивает «липкость» тромбоцитов. В результате кровь становится густой и продвигается по сосудам с трудом.
► Постарайтесь снизить потребление жирных сортов свинины, заменив его мясом индейки, кролика. «Правильными» продуктами являются цельнозерновые продукты, овощи (до 5 порций в день), фрукты и рыба. Кушайте мягкий маргарин, используйте подсолнечное, кукурузное, рапсовое или оливковое масла. Содержание насыщенных жиров не должно превышать 1/3 всех потребляемых. Холестерин долго считался одним из врагов сердца и сосудов, но нельзя забывать и о его пользе.
► Здоровой привычкой является уменьшение потребления поваренной соли до 5 г/сутки. Старайтесь реже употреблять копченые и вареные колбасные изделия, хлеб. Ограничение употребления соли может снизить риск инфаркта миокарда и других сердечных катастроф на 25%. Потребляйте больше морской капусты, изюма, свеклы, абрикосов, кабачков, тыквы, гречки — они содержат калий и магний. Наносит удары по состоянию сосудов и чрезмерное потребление сахара.
Избыточный вес также повышает риск развития ИБС и других заболеваний, связанных с атеросклерозом. Обращает на себя внимание тот факт, что более 12% населения вообще не знает своего веса. Распространенность избыточной массы тела увеличивается с возрастом. Повышенная масса тела также провоцирует и повышенное артериальное давление. Кроме того, она нарушает баланс «хорошего» и «плохого» холестерина.
► Малоподвижный образ жизни приводит к ухудшению кровообращения, застойным процессам, сокращает обмен веществ, снижает скорость выведения продуктов распада. Все это негативно сказывается на здоровье. Если вы хотите улучшить его состояние, необходимо уделять внимание хотя бы минимальным нагрузкам. Можно совершать регулярные прогулки на свежем воздухе, ездить на велосипеде, плавать, кататься на лыжах. Небольшую активность можно организовать даже в холодное время года, когда погода не располагает к поездкам на природу.
Увеличьте физическую активность. Не менее 150 минут в неделю средней аэробной (ходьба, плавание, велосипед) физической активности (по 30 минут в день 5 раз в неделю) или 75 минут в неделю интенсивной физической активности.
► Эмоциональным перегрузкам сегодня подвергаются практически все люди. При этом длительные стрессы являются причиной повышенного образования адреналина. Он способен поражать стенки артерий и приводить к атеросклерозу. Помимо этого, эмоциональные перегрузки способствуют выведению магния. А баланс этого макроэлемента и кальция очень важен для сердечной мышцы, так как магний стимулирует ее расслабление, а кальций — сокращение.
Конечно, полностью избавиться от стрессов практически невозможно, нас постоянно окружают различные негативные факторы, но сократить их вредные последствия под силу любому. Если вы не можете бороться со стрессом самостоятельно и не находите источников положительных эмоций, следует обратиться к специалистам (психологу или психотерапевту).
Берегите свое сердце и будьте здоровы!
Анна ВАШКЕВИЧ,
врач-кардиолог Вороновской ЦРБ.
За 9 месяцев текущего года в Вороновском районе от болезней системы кровообращения умерло 26 человек трудоспособного возраста. С инфарктами поступили 17 пациентов, 5 из них трудоспособного возраста.
