Тест: Бережете ли Вы себя?
1. Какое у вас артериальное давление?
а) < 120-80 мм рт. ст. – 0 баллов
б) 120-139/ 80-89 мм рт.ст. – 1 балл
в) 140 и выше/ 90 и выше – 2 балла
2. Какой у вас уровень холестерина в крови?
а) менее 5,2 ммоль/л – 0 баллов
б) 5,2 – 6,5 ммоль/л – 1 балл
в) более 6.5 ммоль/л – 2 балла
3. Какой у вас уровень сахара в крови?
а) 3.3 – 5.5 ммоль/л – 0 баллов
б) 5,6 – 6,0 ммоль/л – 1 балл
в) 6,0 и более – 2 балла
4. Какой у вас рост и вес? Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ): массу тела в килограммах разделить на рост в метрах (Например, вес человека 60кг, рост 170см: ИМТ = 60:(1,70х1,70) = 20,7кг/м²).
а) 18,5 – 24,9 кг/м² - 0 баллов
б) 25-29,9 кг/м² - 1 балл
в) 30 и более – 2 балла
5. Какая у вас окружность талии?
а) менее 80см для женщин и менее 90 см для мужчин – 0 баллов
б) ≥80 см для женщин и ≥ 90 см для мужчин – 1 балл
6. Курите ли Вы (в течение последних 12 месяцев)?
а) Нет – 0 баллов
б) Да – 1 балл
7. Каким продуктам питания Вы отдаете предпочтение?
а) овощи, фрукты, злаки – 0 баллов
б) мясо, жирные сыры, молоко, сдоба, сладости – 1 балл
8. Досаливаете ли вы готовую пищу?
а) Нет – 0 баллов
б) Иногда – 1 балл
в) Да – 2 балла
9. Как часто Вы употребляете спиртные напитки?
а) менее 20-30г этанола в сутки (50-60 мл водки или 200-250 мл сухого вина) – 0 баллов
б) более 20-30 г этанола в сутки – 1 балл
10. Сколько километров в день вы проходите пешком?
а) более 5 км – 0 баллов
б) от 3 до 5 км- 1 балл
в) менее 3 км – 2 балла
Если Вы набрали 0 баллов – Вы бережете себя и заботитесь о своем здоровье.
Если Ваш результат от 1 до 6 баллов – Вам необходимо немного скорректировать ваш образ жизни, изменить рацион питания.
Если Вы набрали от 7 до 16 баллов – Ваш образ жизни нуждается в кардинальных переменах, пора всерьез позаботиться о своем здоровье.
Советы в помощь от Олеси Карпович, ассистента 2-й кафедры внутренних болезней Гродненского государственного медицинского университета:Измеряйте АД. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний очень важно знать и контролировать давление. Большинство людей колебания АД не чувствуют, поэтому артериальную гипертензию и называют «тихим убийцей». Нормальное давление - 120/80 мм рт. ст.
Правильно питайтесь. Ожирение и сахарный диабет повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Обилие в рационе жирной пищи делает сосуды менее эластичными и более подверженными отложению в них холестерина.
Не пересаливайте пищу. Избыток соли в организме приводит к задержке жидкости в тканях и сосудах, способствуя повышению давления и лишней нагрузке на сердце. Не стоит досаливать еду, надо до минимума ограничить соленые деликатесы.
Смотрите на жизнь позитивно. Нервно-психическое напряжение способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Человеку нужны положительные эмоции.
Больше двигайтесь. Состояние сосудов ухудшает недобор физической активности. Для человека важен активный образ жизни. Это занятия спортом, длительные прогулки на свежем воздухе, плаванье, любая физическая деятельность, которая доставляет удовольствие.
Учитесь отдыхать. Отдых должен быть полноценным. Нормальная продолжительность сна должна составлять 8-10 часов в сутки, причем нужно давать себе возможность отдохнуть и в течение дня.
Откажитесь от этих вредных привычек. Негативно влияют на сердечно-сосудистую систему алкогольные напитки, курение. Среди курильщиков практически все заболевания сердца встречаются гораздо чаще, чем среди некурящих.
СТОИТ ПОЧИТАТЬ:
Когда на Солнце вспышки. Многочисленные сообщения о магнитных бурях действуют сильнее, чем сама буря
