Как перестать отвлекаться на смартфон? Психолог рассказывает о приемах самоконтроля
Американские ученые провели исследования, где пытались выяснить, насколько постоянное отвлечение на смартфоны снижает продуктивность. Результаты ошеломили — даже выключенный смартфон, находящийся в поле зрения, способен снизить концентрацию внимания и скорость работы. Психолог из Санкт-Петербурга рассказывает, что можно сделать для того, чтобы продуктивность не страдала из-за телефона.
«Лучшее средство борьбы с зависимостью - исключить их полностью из своей жизни, но с гаджетами оно представляется невыполнимым. Однако есть приемы, которые минимизируют их негативное влияние».
Уберите телефон или планшет из поля зрения
Ту действует правило — с глаз долой из сердца вон. Во время работы положите телефон в сумку или оставьте в другой комнате, предварительно отключив звук.
Пользуйтесь смартфоном только в отведенное время (для развлечений)
Здесь можно провести аналогию с диетой — если отказывать себе во всем и сразу, то неизбежны срывы и понурое настроение. Внимательно изучите свой график, отведите время, когда вы можете посмотреть любимый сериал, а когда пролистать ленты новостей в социальных сетях.
Установите специальное приложение, которое контролирует время, проведенное «в смартфоне»
Для тех, кому два предыдущих совета не помогают, можно установить приложение-контролер. Вы заранее устанавливаете себе лимит в день, и как только он будет исчерпан, приложение об этом сообщит. Для тех, кому совсем сложно себя контролировать, можно поставить функцию блокировки при исчерпании лимита.
